Exemple de regime équilibré

Les muffins de type café contiennent non seulement environ 10 cuillères à café de sucre, mais plus d`un cinquième de notre consommation quotidienne de sel recommandée. Certains gras dans le régime alimentaire est essentiel, mais devrait être limitée à de petites quantités. Vous pouvez toujours manger vos friandises préférées sur un régime équilibré, mais ont besoin de les garder à un minimum. Ecrire une liste de courses et de s`y tenir. Pour beaucoup, ce n`est pas du sucre autant que salé, les aliments salés qu`ils recherchent dans l`après-midi. Consultez les conditions générales de notre site Web pour plus d`informations. Essayez quelques petits pots de yaourts, trempettes de légumes, craquelins et fromage à grains entiers, gâteaux de riz, noix non salées ou pop-corn soufflé à l`air. Tu as faim ou tu as envie? Ces montants comprennent 2 1/2 tasses de légumes, 2 tasses de fruits, 6 onces de grains, 3 tasses de produits laitiers et 5 1/2 onces de protéines. Essayez de choisir une variété d`aliments différents des 5 principaux groupes alimentaires. Si vous êtes toujours tenté, pourquoi ne pas faire votre propre, de cette façon vous savez exactement ce qui se passe en eux. Ne mangez pas tout le paquet! Enfin, vous pouvez ajuster votre apport calorique en éliminant les collations si vous voulez perdre du poids ou manger des collations plus grandes si vous voulez prendre du poids.

Aliments protéinés lente vidange de l`estomac, ce qui signifie que vous restez plus complète pour plus longtemps, donc vous aurez tendance à manger moins de calories le reste de la journée. Les chiffres et les chiffres sont tous très bien, mais comment cela se rapporte à vous? La variété de nourriture signifie manger une grande variété d`aliments de chacun des cinq groupes alimentaires, dans les quantités recommandées. Le guide Eatwell définit différents types d`aliments que nous devrions manger et dans quelles proportions. Planification des repas sains n`est pas difficile, mais si vous n`êtes pas habitué, la planification peut prendre un peu de pratique. La clé est de choisir des glucides qui produisent une augmentation régulière de la glycémie, ce qui signifie passer sur des aliments «blancs» sucrés et aller pour les grains entiers de haute fibre, qui vous aident à gérer ces munchés après-midi. La plupart d`entre nous n`écoutent pas notre corps et ne mangent pas trop. En savoir plus sur l`utilisation de ces menus avec l`exemple de vue d`ensemble du menu de 2 semaines. Ils poussent bien notre consommation de sucre dans la zone dangereuse. Les femmes ont différentes exigences nutritionnelles quotidiennes pour les hommes et, ci-dessous, notre nutritionniste a offert des conseils et des idées de recettes pour les femmes cherchant un régime équilibré pour une bonne santé. Vous obtiendrez également beaucoup de fibres provenant de grains entiers, de fruits, de légumes et de légumineuses. Les exemples que nous avons fournis devraient vous donner un bon départ.

Apprendre à connaître les grignotines contenant du sel, de la graisse et du sucre cachés. Gardez un approvisionnement au travail, à l`école et même dans la voiture pour quand vous avez faim. Cela signifie manger une grande variété d`aliments dans les bonnes proportions, et consommer la bonne quantité de nourriture et de boissons pour atteindre et maintenir un poids corporel sain. En haut de votre toast matinal avec un œuf brouillé, une tranche de saumon fumé ou un peu de jambon maigre et quand vous avez un peu plus de temps, profiter d`une omelette ou Frittata. Découvrez la quantité de glucides, de protéines et de graisses que vous devriez manger et quand. Beaucoup d`entre nous sauter le petit déjeuner et aller tout droit pour le café du matin et pause Muffin. Vous pouvez demander à votre médecin pour une recommandation du nombre de calories dont vous avez besoin, utiliser une calculatrice en ligne, ou baser votre consommation sur les exigences moyennes. Par exemple, les nutriments clés du lait, du yaourt, du fromage et du groupe d`alternatives comprennent le calcium et les protéines, tandis que le groupe de fruits est une bonne source de vitamines, en particulier la vitamine C. essayez notre salsa d`avocat rapide et facile.

Cependant, il fournira à votre corps les nutriments dont il a besoin pour maintenir une bonne santé et vous faire sentir de votre mieux. Toujours cuire la viande à fond. Choisissez judicieusement pour une alimentation saine qui vous maintient plein autour de l`horloge. Certains jours incluent même un verre de bière ou de vin. Beaucoup de boissons sur les étagères de supermarché contiennent du sucre caché, tels que les jus de fruits. Les noix sont riches en fibres et une bonne alternative aux collations riches en graisses saturées, mais ils ne contiennent toujours des niveaux élevés de graisse, alors mangez-les avec modération. Les muffins salés sont plus sains – Essayez nos muffins aux patates douces et au cheddar. Faites le déjeuner un mélange de protéines maigres et de glucides féculents. Manger 5 portions n`est pas aussi difficile qu`il y paraît. Le lait et les aliments laitiers tels que le fromage et le yaourt sont de bonnes sources de protéines.

Les commentaires sont fermés.